Без добро кръвообращение тъканите и органите страдат от недостиг на хранителни вещества и кислород, което може да затрудни функцията и да наруши деликатния баланс на всичките вътрешни системи.
Най-доброто и най-ефективно решение за подобряване на кръвообращението са спортуването и активността. Те носят много ползи за организма: елиминират се мазнините и холестерола, които се натрупват в кръвния поток и се втвърдяват до плака, причинявайки стесняване на съдовете и артериите; укрепват сърцето, за да може по-ефективно да изпомпва кръвта в тялото; подобряват аеробния капацитет и дробовете по-ефективно вкарват кислорода в кръвния поток.
Заседналият начин на живот се свързва пряко с влошеното здраве: по-ранна смърт от каквато и да е причина, от сърдечно-съдови заболявания и от рак; и по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания, рак и диабет тип 2. Затова не спирайте да бъдете активни: наситете дневния си график с различни видове спортни занимания и упражнения, за да се поддържате в отличен тонус и форма.
Плуването е най-добрата форма на кардио
То е един от най-комплексните и полезни спортове, а и при него травмите са почти случайни. Плуването укрепва белите дробове, увеличава способността на сърцето да изпомпва ефективно и насърчава по-добрата мускулна функция. Всичко това води до подобрена физическа форма и по-добро кръвообращение.
Колко често да плувате: Колкото повече плувате, толкова повече ползи ще имате за организма и цялостното си състояние. Започнете с 10 до 15 минути на тренировка, давайки време на тялото да свикне с дихателните техники и с мускулните движения. След това бавно увеличете времето, докато достигнете от 45 до 60 минути.
Йога и пилатес също осигуряват ползи за сърдечно-съдовата система
Това не са много интензивни практики, но изискват постоянен приток на енергия. Ритмичните вдишвания и издишвания ще гарантират, че кръвта, която сърцето изпомпва, е наситена с кислород, така че вашите мускули и вътрешни системи да получат необходимото количество за поддържане на натоварването за дълги периоди от време.
Колко често да правите йога или пилатес: Идеалното е да имате време за тренировка всеки ден. Дори само кратка, 15-минутна сесия за разтягане и гъвкавост ще направи чудеса за подобряване на кръвообращението. По-дългите тренировки (30 до 60 минути) ще ви помогнат да постигнете баланс и кондиция.
...
Цялата статия може да прочетете във в. Лечител
Виктория ЛИЛИЕВА
