През последните 30 години глобалните нива на затлъстяване са се увеличили повече от два пъти сред възрастните и четирикратно сред децата. Въпреки това експертите редовно обсъждат колко често трябва да се претегляме и дали самоконтролът на теглото ни помага да отслабнем – някои експерти препоръчват да стъпваме на кантара всеки ден, особено ако сме на диета и спортуваме. Други, напротив, предлагат да се откажем изобщо от кантарите, тъй като честото претегляне може да предизвика негативна психологическа реакция, включително хранителни разстройства. За щастие, резултатите от ново проучване най-накрая поставят точка по този изключително противоречив и сложен въпрос.
Следенето на теглото е важно по много причини, свързани както с физическото, така и с психологическото здраве. Контролът на теглото помага за поддържане на оптимална функция на тялото, предотвратява различни заболявания и подобрява цялостното качество на живот.
Това е така, защото наднорменото тегло и затлъстяването са свързани с различни заболявания, включително диабет от 2 тип, сърдечно-съдови заболявания, хипертония и някои видове рак.
Поддържането на здравословно тегло значително намалява риска от развитие на тези заболявания.
Друг важен фактор е психичното здраве, тъй като нормалното телесно тегло помага за подобряване на самочувствието и намаляване на нивата на стрес. Хората без излишни килограми са по-склонни да се чувстват енергични и щастливи. Освен това наднорменото тегло често ограничава мобилността и пречи на човек да се наслаждава на спорта.
Не забравяйте също, че затлъстяването е свързано с нарушения на съня (включително апнея) и хормонални дисбаланси, които могат да причинят проблеми с плодовитостта, настроението и метаболизма.
Многобройни изследвания са потвърдили, че редовното претегляне е
ефективна стратегия за отслабване и управление на теглото,
главно защото помага да се повиши осведомеността за текущото състояние на тялото и всички настъпили промени.
Систематичен обзор на 12 проучвания, публикуван в сп. National Library of Medicine, установил, че участниците, които се претегляли всяка седмица или всеки ден в продължение на няколко месеца, са загубили 1-3 повече единици ИТМ (индекс на телесна маса) и са наддали по-малко от онези, които се претегляли рядко.
Ползите от загуба на тегло са очевидни при седмичното претегляне, но няма допълнителна полза при ежедневното качване на кантара, установило това проучване.
Учените отбелязали, че самостоятелното претегляне е важен инструмент за контрол на теглото. С напредване на възрастта често постепенно напълняваме (особено на средна възраст).
Въпреки че средното наддаване на тегло обикновено е 0,5–1 кг годишно, с течение на времето това леко наддаване на тегло може да доведе до затлъстяване. Ежеседмичното претегляне и проследяването на резултатите ни помага да избегнем ненужното наддаване на тегло.
Проследяването на теглото може също да помогне за ранно откриване на редица здравни проблеми: внезапните промени в теглото могат да бъдат ранен признак на някои заболявания, включително проблеми с щитовидната жлеза, храносмилането и диабет.
...
Цялата статия може да прочетете във в. Лечител
Никола СТАМЕНОВ
