Упражненията не са единствената възможност за тези, които търсят начини за бързо намаляване на нивото на холестерола в домашни условия. Храненето също може да бъде много важно. По-специално ядките са тайно оръжие в борбата срещу високите нива на „лошия“ холестерол (липопротеини с ниска плътност).
В идеалния случай трябва да се поддържат нивата на „лошия“ холестерол около 100 милиграма на децилитър.
Здравословното ниво на общия холестерол се движи около 150 мг на децилитър. Всичко над 200 мг се счита за висок холестерол.
Въпреки че до голяма степен зависи от количеството, което ядем, включването на ядки в диетата е свързано с намаляване на общия и „лошия“ холестерол и триглицеридите според преглед на изследвания от 2023 г., публикуван в списание Nutrients.
В допълнение към това колко ядем, видът ядки, които избираме да похапваме, също влияе върху нивата на холестерола ни.
От години изследванията показват, че ядките макадамия, които често се срещат в печива и други сладкиши, могат да доведат до значително намаляване на нивата на „лошия“ холестерол. Те също така потенциално повишават нивата на „добрия“ холестерол (липопротеин с висока плътност).
В проучване, публикувано в Journal of Nutrition, 17 мъже с висок холестерол консумирали 40 до 90 грама ядки от макадамия дневно в продължение на четири седмици.
...
Цялата статия може да прочетете във в. Лечител
Огнян СТАВРЕВ
