Как да промените диетата си, за да не страда сърцето?
1 чаена лъжичка семена от чиа на ден понижава холестерола
Различните семена са полезни не само за здравето, но и за фигурата. Въпреки високото съдържание на калории, те помагат за отслабване и поддържат теглото под контрол, което е полезна мярка за профилактика на сърдечно-съдови заболявания.
Но те са полезни не само за това. Една лъжица от семена чиа съдържа 60 калории и незаменими за сърцето омега-3 мастни киселини. Според научни данни тези киселини намаляват „лошия“ холестерол в кръвта и предотвратяват образуването на плаки по стените на кръвоносните съдове.
2-3 порции риба седмично предпазват от атеросклероза
Мазната риба е друг ценен източник на омега-3 мастни киселини. Те изобилстват в много видове риба: сардина и сьомга, аншоа, херинга и скумрия. Мазнините, които се съдържат в тях, могат да намалят агрегацията на тромбоцитите (което намалява вероятността от образуване на кръвни съсиреци), да повишат нивата на „добрия“ холестерол и да предотвратят образуването на плаки в кръвоносните съдове.
В допълнение, изследвания показали, че хората, които ядат повече от две порции мазна риба на седмица, са по-малко склонни да развият каротидна атеросклероза.
3 чаши кафе на ден стимулират ума и укрепват сърцето
Кафето е много противоречива напитка: някои го хвалят, други го критикуват, но никой не остава безразличен към него.
Проучванията показват, че при употребата на кафе е важно количеството му. Ако го пиете умерено, това ще ви донесе само ползи, а ако не го употребявате, това ще ви лиши от полезните му ефекти.
Кардиологът д-р Артър Агатстън смята, че пиенето на до три чаши кафе дневно подобрява когнитивните способности и може да предотврати болестта на Алцхаймер. А проучване от 2022 г. показало, че пиенето на 2-3 чаши кафе на ден предпазва от сърдечни заболявания и удължава живота.
1 чаша гроздов сок на ден срещу инфаркт
Не всички сокове са еднакво полезно за здравето. Пакетираните напитки дори могат да навредят. Но много наистина натурални сокове са известни със своята доказана полза.
Изследване на учени от Университета в Уисконсин направило извод, че сокът, изцеден от червено грозде, може да помогне за „прочистване“ на коронарните съдове, които захранват сърцето.  Той просто не позволява образуването на съсиреци. Но за да има подобен ефект, трябва да се пие гроздов сок ежедневно.

...