Според психотерапевтът Джонатан Алпърт най-вероятно плановете, които са правим, просто са лоши. И ето защо.
Увлечение по отричането и забравяне за положителните нагласи.
Често срещана грешка е фокусирането върху нещата, които трябва да избягвате, вместо върху нещата, които трябва да правите. Това е грешна тактика, защото за да спрете да хвърляте пари на вятъра или да се изкушавате от нездравословна храна, трябва да се разсейвате с нещо друго.
Изборът на фрази оформя нашето поведение. Много по-приятно и по-лесно е да следвате съветите с положителни нагласи, отколкото да работите с отказ. Следователно напомняне в духа на „здравословната храна за следобедна закуска е салата от моркови или плодово смути“ ще бъде много по-ефективно от „не бива да се ядат бургери и чипс“.
Създаденият план не е за вас.
Трудно е да следвате целите, ако те не отразяват вашите истински желания, а са продиктувани от желанията или възгледите на други хора. Това важи особено за целите на диетата и упражненията, както казва Алпърт.
Важно е мотивацията да е свързана с лични преживявания и ценности, иначе как бихте могли да изпитвате радост и гордост от собствените си постижения?
Не сте подготвили резервен план.
Прекалено плътно планираният график, който не позволява закъснения или гъвкавост, заплашва да се превърне в бреме и източник на ненужен стрес: за съжаление, обстоятелствата понякога не са в наша полза – неочаквано заболяване или дълга командировка може да преобърне всичките ни планове.
Следователно има смисъл да създадете алтернативен график и да не се обезсърчавате, ако нещо се обърка. Преподавателят по когнитивна психология Тим Боно е уверен, че тези, които са предвидили предварително какво да правят в случай на непредвидени ситуации и провали, успешно изпълняват плановете си.
Твърде сте привързани към плана и не се отказвате от остарели точки.
В рамките на годината вашите предишни нагласи и ценности може да се променят. Това е добре и означава, че имате нужда от  преразглеждане на предишните цели. Какъв е смисълът да се придържате към цели, които очевидно няма да ви донесат радост?
Когато преразглеждате плановете си, опитайте се да подкрепите решенията си с аргументи: защо определени желания вече не са актуални, защо все още не сте започнали да ги изпълнявате и т.н.
Как да направите реалистичен списък с цели за годината?
Повечето новогодишни решения са изградени около прекъсване на старите навици и започване на нови. „Това е огромна работа“, ще си помислят мнозина, но поведенческият психолог Сюзън Вайншенк вярва, че няма нищо трудно, ако използвате съветите на учените.   
Основният принцип, който трябва да се следва при планирането, е да не се отказвате от навиците, а да ги замените с други.
Започнете с малки промени.
„Да променя диетата си“ или „да спортувам всеки ден“ звучи като истинско предизвикателство. Бъдете нежни със себе си! Особено ако сте си поставили много амбициозни цели.
Струва си да правите малки стъпки, като постепенно увеличавате натоварването. Например вървете с една трета повече от обикновено, когато се качвате до апартамента или офиса, предпочитайте стълбите пред асансьора, пийте чаша айран всяка сутрин.

...