Всички знаем, че физическото натоварване е много полезно. Благодарение на него можем да контролираме своето тегло, да съхраняваме остротата на ума, да оставаме енергични и да бъдем в добра форма.
С възрастта обемът на физическите натоварвания не бива да се намалява: те помагат да се съхранят жизнените сили и доброто самочувствие, както смятат доцент Катя Бородулин от Хелзинкския университет и физиологът Ярмо Хейсканен. Двамата изследователи разказали, какво става в организма в различните периоди от живота, и какъв тип физическа активност е особено полезна според възрастта на човек.
20 години: връх в жизнените сили.
На двадесетгодишна възраст човек се намира в пика на своята физическа форма. Ако не страдате от хронични заболявания и водите относително здравословен начин на живот, лесно ще останете в отлична форма: метаболизмът е в норма, мускулите работят превъзходно, вие бързо се възстановявате след тренировки.
Ако в този период сте се заседели на дивана, възвръщането на добрата форма ще бъде по-лесно, отколкото на 50 години.
Издръжливостта се развива много добре. Ако вие например се увличате по бягането или други видове спорт, изискващи издръжливост, на 20 години може да подобрите своите резултати.
Тъй като в някои отношения тялото все още продължава да се развива, начинът на живот играе особена роля в това, какви физически характеристики ще развиете. На 20 години вие изграждате фундамента за последващите десетилетия.
Например, ако редовно се занимавате с някакъв вид спорт на 20 години, движенията ще се съхранят в мускулната памет. Този вид спорт ще ви се удава лесно и в по-късна възраст, дори ако правите паузи.
Спортът влияе положително и на мозъка. Например доброто ниво на издръжливост може да увеличи хипокампа, отговарящ за паметта и процесите на обучение. Хората, занимаващи се с интензивен умствен труд – например студенти – следва да спортуват сред природата: това помага за снемане на стреса и ободряване.
Оценете нивото на своята издръжливост. Вашето равнище е добро, ако спокойно може да пробягате пет километра.
30 години: поддържайте добрата форма.
30-годишният човек може да тренира така, както и двадесетгодишния, но възрастта започва да напомня за себе си: обмяната на веществата започва да се забавя, мускулната маса започва да се свива, подвижността става по-слаба. Аеробната издръжливост също постепенно започва да се понижава.
Възрастовите промени все още са неголеми и с помощта на физическо натоварване може да се забави влошаването на различните характеристики. На 30 години е полезно да се правят разнообразни тренировки – както за мускулите, така и за издръжливост, а така също да се развиват скоростта и максималната сила. Интензивните тренировки могат да продължат, тъй като възстановяването все още става бързо.
Ежедневието на 30-годишния човек често е изтощаващо. Много хора се посвещават на кариерата или отглеждането на деца. Добрата физическа форма помага за справяне с претоварването. При жените в този период често настъпват хормонални промени и бременност.
Ако тежката работа или грижите за малки деца отнемат всичките ви сили, не бива да прекалявате с тренировките. Прекомерното натоварване, особено без достатъчен отдих, е вредно за организма.
На тази възраст е добре да се включат в тренировките бързи движения, за да се развият максимална сила и скорост. Например пробягвайте сто стъпала, изпълнявайте бързи силови упражнения или участвайте в игри с топка. Не забравяйте за тренировките за развитие на мобилността – правете разтягания или гимнастика.
40 години: трябва да се провери здравето.
На 40 години обикновено се появяват първите възрастови изменения. Метаболизмът и работата на хормоните са забавят повече, отколкото преди, и поради това излишните килограми се трупат по-лесно и по-бързо.
Стареенето на тялото започва да се проявява в работата на опорно-двигателния апарат. Тялото започва да се скъсява, костната маса намалява – особено при жените.
...
Цялата статия може да прочетете във в. Лечител
Стефан ПЕЙЧЕВ
