Авокадото е доказано добър източник на витамини и противовъзпалителни омега-3 мастни киселини. То е богато на антиоксиданти, които имат благоприятен ефект върху кожата, включително витамин Е, който се бори със свободните радикали, както и мононенаситени мазнини, които помагат за овлажняване на кожата. И всичко това в допълнение към факта, че употребата на авокадо има благоприятен ефект върху здравето на сърцето.

Яйцата са богати на протеини и полезни вещества, важни за здравето на организма, включително кожата. 

Протеинът допринася за възстановяване и укрепване на кожата, лутеинът подобрява еластичността и хидратацията, придава на кожата младежки блясък и забавя процеса на стареене.

Бразилските орехи се отличават с високо съдържание на здравословни мазнини, както и на селен, които са важни за поддържане на кожата здрава и чиста, намалявайки появата на акне.

Листните зеленчуци (спанак, кръстоцветни и др.) са богати на полезни хранителни вещества, които се борят със стареенето. Те са пълни с пробиотици, важни за поддържане на здравето на червата, чийто баланс на микробиома отчасти определя състоянието на нашата кожа.

Пиперът е един от най-добрите източници на витамин С, насърчаващ производството на колаген, който е необходим за изграждането на нов, здрав слой кожа. Чушките са богати също на витамин А.

За да направите чушките още по-здравословна част от диетата, комбинирайте ги с хумус или дзадзики.

Броколи - този вид зеле съдържа цинк и лутеин, които допринасят за заздравяването на кожата. 

Цинкът, притежаващ антиоксидантни свойства, помага на кожата да се възстанови от увреждания, включително причинени от ултравиолетовите лъчи. 

Лутеинът, като каротеноид, помага за повишаване на еластичността на кожата и предпазва от вредното въздействие на слънчевата светлина.

Доматите са богати на витамин С, както и на един от най-мощните антиоксиданти ликопен, който спомага за укрепването на кожата. И ако в пресните домати има повече витамин С, отколкото в термично обработените, то ликопенът просто се отделя повече при готвене на доматите. Ликопенът помага за възстановяване на увреждането на кожата и за изглаждане на промените в текстурата на кожата с възрастта.

Куркумата е една от най-здравословните подправки с много уникални ползи, включително за кожата, като помага за намаляване на възпалението, премахва тъмните петна около очите и подобрява тена.

Портокалите са богати на витамин С, който помага за почистване на кожата, предпазва от вредното въздействие на слънчевата светлина, а също така е необходим за производството и поддържането на колаген, който придава на кожата еластичност. 

Антиоксидантите, съдържащи се в портокалите, се борят със свободните радикали, като по този начин спомагат за забавяне на образуването на бръчки и предпазват от преждевременно стареене.

...

Цялата статия може да прочетете във в. Лечител

Владислав ПЕНЕВ