Кардиологът д-р Реймънд Фоли обяснява, че човек, който спортува или просто се движи (например ходейки), подобрява притока на кръв в цялото тяло, защото физическата активност освобождава химикали, които отпускат и разширяват артериите. Изненадващо тази динамика продължава до 24 часа след края на активността. А доктор Еван Джейкъбс добавил, че упражненията укрепват сърцето и му помагат да работи по-ефективно. Освен това умерените упражнения намаляват нивата на стрес и помагат да се свалят излишните килограми, което също може да понижи кръвното налягане.
Ходене. За хората, които са водили заседнал начин на живот, д-р Джейкъбс препоръчва да започнат да се занимават със спорт първо с повече ходене. Поставете си цел, като например 20 минути ходене пет пъти седмично, и постепенно увеличавайте интензивността и продължителността. Това умерено упражнение ще помогне за изгарянето на калории и ще бъде от полза за сърдечно-съдовата система. Дори минимално намаляване на кръвното налягане може да помогне за намаляване на риска от инсулт и сърдечни заболявания, както отбелязал д-р Джейкъбс.
Данни от изследване, представени от Американския колеж по кардиология, показват, че колкото повече стъпки правят хората дневно, толкова по-ниско е кръвното им налягане в сравнение с тези, които спортуват малко.
Този вид физическа активност е добра, защото е достъпна за абсолютно всеки и не изисква екипировка или инструктор. В същото време разходките са еднакво полезни и безопасни както за хора с наднормено тегло, така и за възрастни хора.
Кардиологът доктор Уесли Тайри посочила, че ходенето понижава кръвното налягане, като намалява сковаността на кръвоносните съдове, така че кръвта да тече по-лесно. Освен това ефектът от ходенето е най-забележим по време и веднага след тренировка.
Разходка с велосипед. За да намалите кръвното налягане, д-р Тайри препоръчва 30 минути колоездене на ден или три сесии по 10 минути. Този вид физическа активност е добра, защото можете да контролирате както темпото, така и скоростта.
...
Цялата статия може да прочетете във в. Лечител
Иван ЙОРДАНОВ
