Суетата около празниците е свързана със сериозен стрес - убедени са психолозите, които дават ценни съвети как да запазите хармонията и настроението през периода.
Съставете план
Списъкът с неотложни и по-малко спешни задачи помага да се избегнат трудностите, свързани с търсенето на подаръци в последната минута. Правилната организация на тържеството дава повече време за отдих със семейството и приятелите, запазва веселото настроение и непринуденост. До този извод стига проф. Нюпорт, според когото напрегнатата работа нарушава концентрацията.
Дишайте дълбоко
Пренатоварен с куп задачи, човек забравя да живее природосъобразно и да диша правилно. Полезно е да се отдели от тълпата и да вдъхне дълбоко, за да помогне на своя организъм да излезе от стресовото състояние. Забавеното дишане носи релакс и нормализира кръвното налягане и самочувствието.
Намалете очакванията
Много хора очакват с нетърпение празниците, но редица изследвания разкриват, че завишените очаквания ги помрачават. Реалистичните изисквания помагат за справяне със стреса в непредвидени ситуации. Повече фантазия и добро планиране на свободното време помагат да се насладите на компанията на роднини и приятели.
При първи появи на стреса вземете мерки, за да не водите после тежка борба с последствията. Американската психологическа асоциация включва следните стресови симптоми: раздразнителност, умора, главоболие, стомашно разстройство, промяна в апетита и нервност.
Яжте и пийте разумно
Празниците най-често свързваме с претрупани от гозби трапези, но именно преяждането и последващите диети влияят зле на организма. Разбира се, ограничаването на някои продукти на празничната софра е трудно нещо, но умният баланс, включващ постно месо, свежи плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, помага да се излезе с минимални щети за здравето от новогодишния маратон. Учените подчертават, че прекомерната употреба на алкохол, както и преяждането, са истински стрес за организма.
Смейте се повече
Времето, прекарано с близки и приятели, носи хубави мигове и спомени. За да са повече – смейте се по-често и ще намалите стреса и вълната от емоции. Според изследователите най-малко подложени на стрес са студентите, които дават превес на позитивните емоции, на релакса и четенето. Хуморът е най-добрият начин да се прекарат празниците весело и да се запомнят с хубаво.
Общувайте с приятели
Задушевният разговор е отлично средство за облекчаване на предстресовото състояние в навечерието на празниците. За професора по психология Шелдън Коен от университета „Карнеги Мелън” в Пенсилвания най-често причина за стреса са незавършените емоционални дела: „През цялата година приятелите са опора в момент на неприятни ситуации – осигуряват материална помощ, емоционална подкрепа и дават съвети за справяне със стреса”, твърди тя. Съгласно допитване на Американската психологическа асоциация 43% от хората се стресират, когато няма към кого да се обърнат за подкрепа.
Слушайте музика
Последствие от стреса често е високото кръвно налягане и за да намалите неговите стойности, слушайте музика. Много изследвания доказват, че успокояващите звуци от природата и класическата музика (слушането на Бетовен, Моцарт, Верди) намаляват кръвното налягане. Откажете се от хип-хопа, който ускорява сърдечния ритъм и провокира по този начин стресовото състояние.
Решавайте своевременно дребните проблеми
За да управлявате стреса, решавайте всички дразнещи ситуации веднага след тяхното възникване. Ако ги игнорирате, те провокират огнище на хроничен стрес, който най-често се проявява по време на важни събития, каквито са новогодишните празници. Ето защо при предпразничната подготовка не отлагайте дребните проблеми за по-късно, за да не се сгромолясат върху вас в неподходящия момент.
Прекратете общуването с хора, които не са ви приятни, дори да са членове на семейството. По време на празниците семейното събиране около трапеза е традиция и ако ограничите срещите с дразнещите персони, това е най-добрият подарък, който може да си направите.
Това не означава, че трябва да се откажете от общуване с роднините, но за избягване на стреса е по-добре да се придържате към няколко прости правила. Например отделяйте на общуването с отделни хора до 15 минути.
Ползата от ендорфините
Няма нищо по-добро от съня след обилна трапеза. Изследванията показват, че дълбокият сън след празника намалява нивото на кортизол, известен като „хормон на стреса”. И ако не успеете да се наспите пълноценно, то кратката почивка между тържествата е задължителна.
Знае се, че ендорфините в организма помагат да сме по-щастливи и по-малко изнервени. Добър начин да се увеличи количеството им са разходките. След обилно хранене и активен ден в шумна компания разходката разведрява и прави празника по-приятен.
Изследвания показват, че ароматерапията е силно средство, което може да промени емоциите. Експерименти с аромати сочат, че мирисът на дървесина, смола и гора има успокояващо въздействие. Ако нямате жива елха, ползвайте свещи и ароматни пръчици с боров аромат.
Традиционната украса носи красота и е полезна. Светлината увеличава изработката на ендорфини в организма, така че всички светлинни ефекти – бенгалският огън, фойерверки и свещи подобряват настроението.
Бел. ред. На стр. 23 ще откриете талон за отстъпка на успокоителната комбинация от билки РЕЛАКСОР, която съдейства за поддържане на позитивна психическа нагласа.
Борислав СТОЙКОВ
