Естествените ноотропи (мозъчни стимулатори) представляват добавки, които могат да повишат ефективността на работата на мозъка у здравите хора. Всъщност, здравето на мозъка – това е многостранна концепция, която включва в себе си способност за концентрация на вниманието, запаметяване, обучение и съхраняване на ясен и активен ум. Тези натурални средства поддържат здравите когнитивни функции, паметта, творческите способности и мотивацията. Във всички етапи от живота е важно да се грижите за своя „суперкомпютър” – вашия мозък, а естествените мозъчни стимулатори могат да помогнат да се подобрят всички негови функции.

Рибено масло

Мастните киселини омега-3 потенциално могат да бъдат от полза за мозъка през целия период на неговото функциониране. При децата в училищна възраст и подрастващите добавките с ейкозапентаенова и докозахексаенова киселини могат да повишат концентрацията и вниманието, да подобрят правописа и да намалят хиперактивността. Омега-3 мастните киселини помагат за поддържане на емоционалното равновесие при младите хора. Изследване показало, че в средна възраст употребата на такива киселини в доза 2200 мг на ден оказвало положително влияние на припомнянето на местоположението на изгубени предмети.

Употребата на 2400 мг ейкозапентаенова и докозахексаенова киселини може да подобри работната памет на възрастните хора.

Най-важният извод от изследванията се състои в това, че употребата на мастни киселини омега-3 повишава подвижността на мембраната, без да поврежда мозъчните клетки. Това подобрява предаването на импулси в мозъка. Приемът на мастни киселини омега-3 (както и на антиоксиданти) може да помогне за облекчаване на състоянието на окислителен стрес, от който страдат много клетки в организма, особено в мозъка, през целия срок на тяхното съществуване. Именно този стрес става причина за много мозъчни заболявания.

Ресвератрол

Ресвератролът, разновидност на полифенола, влиза в състава на гроздето и червено вино. Той притежава мощни антиоксидантни и противовъзпалителни свойства. Ресвератролът защитава растенията от ултравиолетовото излъчване, химическите стресови фактори и микробните инфекции. При хората с нарушения на паметта изследователите открили високо ниво на възпаление и активни форми на кислород. Благодарение на своите противовъзпалителни свойства ресвератролът блокира каскадата от възпалителни процеси в организма, а редовната употреба на продукти, съдържащи ресвератрол, може да помогне за предотвратяване на влошаването на когнитивните функции.

В системен научен обзор било установено, че редовната употреба на ресвератрол в продължение на 6-12 седмици води до подобряване на перфузията на главния мозък – способността на мозъка да получава достатъчно количество кръв за обезпечаването му с хранителни вещества и кислород, които са нужни за работата му на пълна мощност. Снижаването на мозъчната перфузия заради отлагания в артериите, снабдяващи мозъка с кръв, се свързва с бързо понижаване на когнитивните функции и деменция.

Освен това изследователи отбелязали, че приемът на ресвератрол в продължение на 26 седмици води до подобрение на когнитивните функции на изпитваните в сравнение с хората, приемащи плацебо. Учените открили също, че употребата на ресвератрол помага на мозъка да се свързва с другите части на организма и усилва неговата способност да използва глюкозата – основен източник на енергия.

Гинко билоба

Екстрактът от гинко билоба, получаван от изсушените листа на едноименното дърво, вече почти 5000 години се използва в традиционната китайска медицина за лечение на различни заболявания. Изследвания показали, че употребата от здрави хора на 120 мг екстракт от гинко билоба дневно може да помогне за подобряване на работната памет и способността за изпълнение на задачи.

Една от причините, поради които екстрактът от гинко билоба подобрява паметта, е наличието в него на антиоксидантни свойства, които, вероятно, са свързани също с невропротекторни ефекти. Възможно е, екстрактът от гинко билоба да може да помогне за увеличаване на освобождаването на невромедиатори в главния мозък, които изпращат информация и сигнали в различните му части.

Съгласно научен обзор, публикуван в списание JAMA, гинко билоба защитава невроните в главния мозък от окислителен стрес и намалява увреждането на мозъчните клетки. Тъй като тези резултати били получени в хода на изследвания на животни, клиницистите трябва да анализират ефективността на гинко билоба за предотвратяване на по-нататъшно влошаване на когнитивните функции при хората, в които то вече се наблюдава.

Кофеин

Хората, пиещи кафе, знаят, че едно от неговите основни предимства е усещането за повишаване на концентрацията на внимание, възбуда, подвижност, бдителност и, може би, дори подобряване на умствените способности. Кофеинът дава енергия на хората, тъй като той има структура, аналогична на структурата на молекулите, предотвратяващи предаването от рецепторите в организма на сигнали за необходимостта от отдих. Когато кофеинът се свързва с тези рецептори, той забранява на невроните в мозъка и другите регулиращи системи да отдъхват, което допринася за бодърстване и възбуждане.

Бъдете предпазливи, за да не допуснете прекомерна употреба на кофеин, т.е. повече от 400 мг на ден или около четири чашки кафе. Излишният кофеин може да предизвика нервност, безсъние през нощта и дори е в състояние да провокира учестено сърцебиене, известно като аритмия. При това следва да се отчита, че вие получавате денонощната доза кофеин не само от кафето, но и от шоколада, чая, енергийните напитки и таблетките. Както при приема на други вещества, умерената употреба остава залог за получаване на максимална полза от кофеина за здравето.

Не заменяйте съня с кофеин, тъй като недоспиването може да нанесе по-голяма вреда, отколкото ще бъде получената полза от кофеина. Следете какво добавяте в кафето или чая, тъй като добавянето на голямо количество захар или сметана или получаването на кофеин от подсладена със захар газирана вода може да сведе до минимум всички предимства на това вещество. Избягвайте прекомерната употреба на енергийни напитки, тъй като съдържанието на захар в тях превишава препоръчваната денонощна доза. (Бел. ред. Може да замените кофеина с екстракт от гуарана, който виждате в карето.)

Креатин

Креатинът се изработва по естествен път в организма в резултат на реакцията на аминокиселини. Той е много популярен сред спортистите, тъй като стимулира снабдяването на мускулите с енергия и по този начин позволява да се подобрят спортните постижения. Изследвания в лабораторни условия показали, че креатинът помага за удовлетворяване на повишената потребност на мозъчните клетки от енергия, а така също попълва основния източник на енергия в клетките – аденозинтрифосфат.

Приемът на добавки с креатин помага на здравите хора да подобрят краткотрайната памет и изпълнителните функции при разсъждения. Към другите когнитивни предимства на креатина се отнасят облекчаването на умствената умора, ускоряването на реакциите и повишаването на плавността на речта. Важно е да се отбележи, че тези резултати са получени при прием на креатин в доза от 5 грама на ден. Нивото на креатин се колебае в организма на различните хора заради различните хранителни навици. Било установено, че след прием на добавки от вегетарианци нивото на креатин в техния организъм се повишава, тъй като той се съдържа основно в месото и рибата.

Независимо от това, дали вие искате да се учите по-добре, да подобрите своите спортни постижения, да работите по-усърдно за получаване на поредното повишение в службата или просто да запазите здрав ум колкото може по-дълго, здравословната диета с естествени мозъчни стимулатори може да ви помогне в постигането на вашата цел. Помнете, че тези добавки няма да ви надарят със свръхчовешки способности. Те могат да подобрят изпълнението на ежедневните задачи или да ви помогнат по-често да си спомняте, къде сте оставили ключовете.

 Делян ВАСИЛЕВ