Магнезият е нужен за преобразуване на витамин D в неговата активна форма в организма, освен това той допринася за преноса на витамина в кръвта. В същото време поддържането на достатъчно ниво на витамин D помага на магнезия да демонстрира в пълен обем всички свои предимства за здравето.

Все повече изследвания, посветени на използването както на витамин D, така и на магнезий, потвърждават тяхната съвкупна полза за имунитета, силата на мускулите, здравето на сърцето.

Пероралният прием на витамин D и магнезий може да помогне в лечението или снижаването на риска от много проблеми със здравето: скелетно-мускулни нарушения, захарен диабет от II тип, сърдечно-съдови заболявания, някои видове рак, проблеми с имунната система и неврологични състояния, такива като депресията и слабоумието.

Витамин D, употребяван перорално или произвеждан в кожата под въздействието на слънчевите лъчи, не е активен. Това е вярно както за витамин D2, който се получава от растителни източници, така и за витамин D3, който се образува в кожата или се съдържа в мазната риба и яйцата.

Преди витамин D да може да изпълни своите жизненоважни функции, той трябва да бъде активиран в два етапа. В черния дроб ензимът, наречен 25-хидроксилаза, преобразува витамин D2 и D3 до 25-хидроксивитамин D. Това е основната циркулираща форма на витамин D, измервана в кръвните анализи за определяне на равнището на витамин D.

В бъбреците (и други тъкани) друг ензим, 1-алфа-хидроксилаза, преобразува 25-хидроксивитамин D в активен витамин D.

И двата ензима се нуждаят от магнезий за правилно функциониране. В противен случай витамин D ще остане в неактивна форма, което ще го направи безполезен.

Магнезият регулира също 24-хидроксилазата - ензим, който помага да бъде инактивиран витамин D при негов излишък.

Магнезият позволява на витамин D да се свързва с протеина-носител, който го пренася чрез кръвта. След това, когато активния витамин D постъпва там, където е необходим, магнезият помага да бъдат активирани рецепторите, необходими на клетките за използване на витамин D.

Дефицитът на магнезий снижава количеството на рецепторите на витамин D в клетките,

ограничавайки действието на витамина. Известно е също, че стареенето води до снижаване на рецепторите на витамин D.

Магнезият също повишава активността на витамин D, поддържайки синтеза и секрецията на паратиреоидния хормон. Той стимулира бъбреците за преобразуване на витамин D в неговата активна форма.

Но партньорството на магнезия и витамин D не е улица с еднопосочно движение.

Витамин D може да подобри усвояването на магнезия в червата, особено при хора с ниско равнище на този полезен микроелемент. Това позволява на организма да използва по-ефективно магнезия.

В едно изследване с участието на жени с наднормено тегло, които били инжектирани с витамин D, било наблюдавано значително повишение на нивото на магнезия в кръвта.

Връзката между витамин D и магнезия може да се види и в

изследвания за дълголетието

Известно е, че дефицитът на витамин D е свързан с по-висок риск от смърт. В голямо наблюдателно изследване ниското равнище на магнезий увеличавало този риск.

В това изследване 1892 мъже на възраст 42-60 години били наблюдавани средно в продължение на 22 години.

У мъжете с ниско ниво на витамин D по-ниската употреба на магнезий (под 414 мг дневно) била свързана с 60% по-висок риск от смърт, отколкото при хората, употребяващи повече магнезий.

В друго неотдавнашно изследване 27 здрави жени в постменопауза получавали по 500 мг магнезий ежедневно в продължение на два месеца, докато 25 жени получавали плацебо. При повечето жени имало дефицит на витамин D, както и ниско ниво на магнезий.

Това изследване показало, че в отговор на приема на магнезий броят на жените с дефицит на витамин D намаляло примерно с 20%.

И витамин D, и магнезият са важни за здравето на костите и тяхната издръжливост. Заедно те са дори по-полезни. Витамин D допринася за усвояването в червата на калция и магнезия, които са жизненоважни компоненти на костите, помагащи да се предотврати развитието на остеопороза.

Недостигът на магнезий може да влоши здравето на костите, предизвиквайки снижаване на нивата на паратиреоидния хормон и активния витамин D.

Витамин D и магнезият играят също

ключова роля в попълването на запасите от микроелементи в зъбите

Това може да помогне за предотвратяване на тяхната загуба.

Оптимизацията на употребата на витамин D допринася също за успешната имплантация на зъби, която става все по-популярен вариант за замяна на липсващите зъби.

Здравето на устната кухина оказва голямо влияние върху здравето на цялото тяло поради връзката между пародонтозата (възпаление на венците) и системните заболявания, включително диабет от II тип и сърдечно-съдови заболявания.

Витамин D и магнезият помагат в борбата с възпаленията в устната кухина и предотвратяват заболяванията на пародонта.

Един от най-сериозните проблеми при стареенето е саркопенията, загуба на мускулна маса, сила и функционалност. При възрастните хора това често води до падания и счупвания.

Хроничното възпаление е една от причините за саркопения. Витамин D и магнезият могат да помогнат за намаляване на възпалението и предотвратяване на развитието на саркопения.

Учените открили, че в мускулите има рецептори на витамин D. С възрастта тяхното количество намалява. Пероралният прием на витамин D увеличава количеството на рецепторите в мускулната тъкан.

В изследване с участието на 83 здрави жени на средна възраст с дефицит на витамин D, половината получавали по 50 000 МЕ витамин D всяка седмица и 250 мг магнезий ежедневно в продължение на осем седмици. Останалата част от групата получавала плацебо.

Жените, които получавали витамин D и магнезий, имали значително увеличение на силата на ръцете и общата подвижност в сравнение с групата, получаваща плацебо. При тях било установено също намаляване на важния възпалителен маркер в сравнение с началото на изследването.

Не бива да се забравя също, че магнезият играе важна роля в защитата на клетките от окислителен стрес. Дефицитът на магнезий води до снижаване на изработката на глутатион, един от най-мощните антиоксиданти в организма.

 Симеон НИКОЛОВ