Честите събуждания през нощта могат да ви лишат от енергия и щастие. Недостигът на сън определено не носи радост. Вие заслужавате спокоен сън и щастлив живот наяве. Ако се чувствате уморени от постоянните прекъсвания на съня през нощта, не трябва да губите надежда. Има много начини за възстановяване на спокойния сън.
Но защо човек се събужда често през нощта?
Някои хора страдат от някакво разстройство на съня, докато други се събуждат посред нощ и не могат отново да заспят по съвсем различни причини. Може да изглежда, че събуждането всяка нощ, например в 3 часа, може да бъде предизвикано от определена психологическа причина.
Според традиционната китайска медицина вътрешните органи работят като „часовник”, в който функциите на всеки орган се усилват в определени периоди от денонощието. Органът, който работи най-активно от 1 до 3 часа през нощта според тази теория е черният дроб.
В повечето случай черният дроб работи активно през нощта поради това, че изпитва недостиг на гликоген за изработка на енергия, необходима на тялото за функциониране дори когато човек спи. Причината, поради която организмът може да изпитва недостиг на гликоген, се състои в това, че той вече е изразходвал голяма част от него при изработката на адреналин през деня.
Организмът не бива да изработва адреналин твърде често, но ако е така, обикновено това става по време на стрес, който може да предизвика нарушения на режима на сън.
Стрес
Хормоните на стреса усложняват живота не само през деня; те също пречат на организма да заспи. Но нещата могат да станат и по-лоши. Недостигът на сън кара вашето тяло да изработва повече хормони на стреса, което, на свой ред, пречи на съня.
Стресът ви пречи да спите непробудно и в други отношения. Вашето тяло има начини за изразяване на стреса, които може доста лесно да забележите през деня, но е трудно да уловите през нощта. Заради стрес стискате и скърцате със зъби – а това е вредно за емайла.
Алкохол и кофеин
Алкохолът може да предизвиква сънливост и дори да облекчи заспиването. Но това не обещава добър нощен сън. Въпреки че алкохолът може по-бързо да ви отведе в страната на сънищата, той нарушава естествения режим на съня по няколко начина, в това число като нарушава вътрешния часовник на вашето тяло и ви кара по-често да ставате и да посещавате тоалетната.
Не само алкохолът може да наруши съня. Повечето от нас знаят, че кофеинът зарежда с енергия, но много хора не знаят как работи той.
Периодът на полуразпад на кофеина съставлява пет часа. Това означава, че ако изпиете две чашки кафе към шест или седем часа, вие все едно може да имате високо съдържание на кофеин в организма, дори ако си легнете в единадесет или дванадесет.
Други фактори
Изкуствената светлина също често причинява нощни събуждания. Организмът има свой вътрешен часовник, наречен циркаден ритъм. Нашето тяло задава този ритъм, в частност, на основата на дневните и нощните цикли. Изкуственото осветление може да наруши работата на нашия вътрешен часовник, когато той определя режима на сън.
Ако не си лягате до късно или работите след смрачаване, изкуствената светлина може да ви обърка и да предизвика проблеми със съня. Ако все пак се налага да не спите, опитайте да използвате по-разсеяна светлина.
Как може да се избавите от събужданията през нощта?
За да възстановите баланса в организма, важно е да се съсредоточите на неговите функции, участващи в производството на гликоген.
Първо, яжте по-здравословна храна и намалете употребата на алкохол, вредни продукти и наркотици, такива като обезболяващите препарати. Това ще помогне на черния дроб да изработва повече гликоген.
Второ, поддържайте ниско ниво на адреналин през деня. Това означава изключване на захарта и кофеина от менюто. И още: ограничете до минимум използването на електроника преди сън и посветете освободеното време на медитация и дихателни упражнения. Това намалява стреса, понижава нивото на адреналина и оставя достатъчно гликоген в черния дроб.
Трето, балансирайте нивото на кръвната захар. За целта се хранете редовно, но избягвайте продуктите с рафинирана захар и въглехидрати. Идеални продукти за нормализиране на съня са ядките, овеса и бананите.
Накрая, ако у вас съвсем наскоро са възникнали проблеми със събуждането през нощта и вие неотдавна сте променили своя график, може би вашето тяло просто се приспособява към новия режим. Задължително си лягайте да спите и ставайте всеки ден по едно и също време, и дайте на своето тяло малко повече време, за да навакса пропуснатото.
Ако ви се струва, че има нещо по-сериозно, което пречи на добрия нощен сън, консултацията с лекар няма да бъде излишна. Медиците посочват, че честите събуждания са обичайно оплакване на много хора, страдащи от различни хронични заболявания.
Владимир ЙОНЕВ
Повишена температура, скокове на налягането до върхови стойности, проблеми с дишането, дразнене и болка в гърлото и други напасти нерядко ни сполетяват в нощните часове. И за много хора това става голям парадокс и сериозна загадка. Та нали, както изглежда на пръв поглед, през нощта тялото се отпуска, отдъхва, процесите в него се забавят – откъде тогава се взимат тези чести нощни кризи, пристъпи? Пък и линейките не кръстосват града през нощта по-рядко, отколкото през деня. 
