Недоспиването е враг на здравето и свежия вид на лицето, на доброто настроение и нормалната работоспособност. От най-простите трикове за пълноценен сън въпреки високите нощни температури е да охладим добре със студена вода краката от колената надолу, както и китките на ръцете, непосредствено преди да си легнем.
Погрижете се за спалнята си: през деня дръжте щорите спуснати и осигурете циркулация на въздуха. Така помещението няма да прегрее и да легнете да спите в пещ. Ползвайте лек, летен спален комплект от памук и микрофибър, който лесно се пере и съхне. Ако ви е много горещо, дори само леко парео може да ви даде усещане за завивка, без да ви запарва.
Сложете калъфката на възглавницата и чаршафите в найлонов плик и във фризера поне за два часа – така ще имате хладна постеля, която да поеме горещината от тялото. Ледена кърпа на челото също помага. Ако се събудите през нощта, изтрийте се с хавлия и се освежете с 1-2 капки ментол на слепоочията и челото. Носете лека, широка нощница и имайте друга за смяна.
Други съветват да спим с охладени във фризера чорапки или дори с влажна тениска. Тавата с топящ се лед пред вентилатора също помага за охлаждане на стаята. Дръжте пулверизатора за стайните растения наблизо до леглото си. Ако топлината стане непоносима, леко се напръскайте с водата, за да се освежите.
НАЙ-ДОБРАТА ТЕМПЕРАТУРА ЗА ЗДРАВ НОЩЕН СЪН Е 16-22 ГРАДУСА ПО ЦЕЛЗИЙ. Ако ползвате климатици, включвайте, докато не сте в стаята и в часовете с най-евтината тарифа. Освен че са удар по джоба, те не са полезни и за здравето, особено когато искате голяма разлика между външните и вътрешните температури. Ако тя е повече от 12-15 градуса, настинката ви е гарантирана.
И накрая, намалете алкохолните напитки с вечерята и през лятото спрете концентратите. Ще се убедите, че вътрешният огън ще е много по-слаб и нощем ще се потите много по-малко. Спомнете си също защо бедуините в пустинята не пият кола с лед, а топъл чай. Ледените напитки за кратко охлаждат, но обилното изпотяване като резултат ще ви пречи да спите пълноценно.
Любка БОЙКОВА
