Списъкът с изменения на привичния начин на живот, които могат да предотвратят, да избавят или да контролират инсулиновата резистентност, включва на първо място поддържане на оптимално тегло, което помага да се съхрани балансът на хормоните. От голяма полза са и физическите упражнения: минимум 30 минути физическо натоварване със средна интензивност 5 дни в седмицата. Менюто следва да се насити с повече зеленчуци и плодове. Подходящата диета и пробиотиците могат да помогнат за поддържане на оптимална чревна микрофлора.
Смята се, че метформинът, използван често за лечение на преддиабет и диабет, прави инсулина, изработван от организма, по-ефективен. Тъй като повечето жени, страдащи от поликистоза на яйчниците, имат резистентност към инсулина, това лекарство може да помогне за нормализиране на женския менструален цикъл. В борбата с инсулиновата резистентност могат да помогнат и някои хранителни добавки, чиято ефективност била установена в резултат на многобройни научни изследвания.
Коензим Q10
Коензим Q10 играе важна роля в енергийния метаболизъм. По принцип тази хранителна добавка се употребява от хора, получаващи рецептурни лекарства за снижаване на холестерола, но изследвания разкриват, че тя може да бъде полезна и за хората с инсулинова резистентност, преддиабет и диабет.
Авторите на двойно сляпо плацебо контролирано изследване от 2017 г., чиито резултати били публикувани в списание Clinical Endocrinology, оценили резултатите от приема на 100 мг коензим Q10 в сравнение с плацебо при жени с инсулинова резистентност. Участничките дали кръв за анализи, след което в продължение на 12 седмици приемали хранителна добавка или плацебо, а след това повторно дали кръв за анализ. Резултатите показали, че тези от тях, които приемали коензим Q10, демонстрирали снижаване на кръвната захар и инсулина, които обикновено са повишени при страдащите от резистентност към инсулин и поликистоза на яйчниците.
Двойно сляпо плацебо контролирано изследване, проведено през 2015 г. в Южна Корея, също открило подобни ефекти. В хода на това изследване 80 пациенти с преддиабет били разделени на 2 групи. Първата получавала плацебо, а втората – коензим Q10. При хората, получаващи хранителна добавка, било наблюдавано снижаване на инсулиновата резистентност, което позволило на изследователите да заключат, че коензим Q10 може да забавя развитието на диабет.
Берберин
Берберинът, активна съставка в обикновения кисел трън, е богат на витамин С и притежава цял набор от полезни свойства. В научни изследвания той демонстрирал различни полезни ефекти за здравето, потвърждавайки основанията за неговата популярност в традиционната китайска медицина и аюрведа.
Берберинът може да понижава инсулиновата резистентност и нивото на кръвната захар. Освен това той притежава антиоксидантни свойства, намалява възпалението и може да бъде полезен за предотвратяване и лечение на болести на сърдечно-съдовата система. Проведено през 2017 г. изследване показало, че берберинът проявява част от своите полезни свойства, оказвайки положителен ефект на състоянието на чревния микробиом.
Публикувано през 2015 г. в Journal of Ethnopharmacology изследване показало, че берберинът може да бъде ефективен за снижаване на нивото на кръвната захар и общото равнище на холестерола. Освен това изглежда, че той помага за увеличаване на количеството на липопротеините с висока плътност („добрия” холестерол), което е свързано със защита от сърдечни пристъпи.
Изследване от 2012 г. показало, че берберинът може да бъде полезен за подобряване на чувствителността към инсулина, което помага за намаляване на нивото на този хормон и глюкозата в кръвта.
Учените изяснили също, че берберинът може да бъде полезен за чревния микробиом, допринасяйки за растежа на полезни бактерии в червата.
Хром
Хромът е важен елемент, участващ във взаимодействието с много ензими, включително фактора на толерантност към глюкозата (GTF). Този ензим помага да се оптимизира работата на инсулина и да се контролира нивото на глюкоза.
Мета-анализ от 2017 г., чиито резултати били публикувани в Journal of Trace Elements in Medicine and Biology, показал, че приемът на хранителни добавки с хром пиколинат може да бъде полезен за снижаване на индекса на телесната маса, нивото на инсулин и общото равнище на тестостерон в жени с поликистоза на яйчниците.
По аналогичен начин проведено през 2015 г. двойно сляпо рандомизирано плацебо контролирано изследване, чиито резултати били публикувани в Annals of Nutrition and Metabolism, показало, че приемът на хранителни добавки с хром понижава нивото на инсулина при жени, страдащи от поликистоза на яйчниците. Хората, приемащи хром, демонстрирали също намаление на нивото на холестерола. Резултатите от изследване от 2016 г. също потвърдили факта, че хром пиколинатът може да намалява инсулиновата резистентност при жените, а така също помага за контрол на менструалния цикъл.
Автори на изследване от 2018 г. стигнали до извода, че хромът може също да понижава инсулиновата резистентност при жените с диабет и поликистоза на яйчниците. Този микроелемент може е от полза за всички, които искат да подобрят своя метаболитен профил. (Бел. ред. Хранителна добавка, чрез която може да си набавите така ценния хром е Кромисан. Повече за нея и талон за 15% отстъпка от цената ще откриете на стр. 23.)
L-карнитин
Наред с важната роля в изработката на енергия и метаболизма, тази аминокиселина оказва положително влияние върху регулацията на нивото на инсулина. През 2015 г. било проведено рандомизирано двойно сляпо плацебо контролирано изследване с участието на 60 жени с поликистоза на яйчниците и инсулинова резистентност. Всички участнички имали наднормено тегло. Половината от жените получавали 250 мг L-карнитин, а останалите приемали плацебо. Жените от двете групи били наблюдавани в продължение на 12 седмици и след изтичане на този период приемащите L-карнитин демонстрирали намаление на теглото и нивото на кръвната захар, което представлява признак за понижение на инсулиновата резистентност.
Изследване от 2014 г., резултатите от което били публикувани в European Journal of Obstetrics and Gynecology and Reproductive Biology, показало, че жените с поликистоза на яйчниците и невъзприемчивост към кломифен (рецептурно лекарство, помагащо за забременяване) с по-висока вероятност могли да забременеят при включване в списъка с ежедневно приемани препарати на 3000 мг
L-карнитин. Това е отличен пример за успешно съчетание на приема на хранителни добавки с рецептурни медикаменти за достигане на снижаване на инсулиновата резистентност.
Автори на изследване от 2017 г. стигнали до подобни изводи. Според тях L-карнитинът може да допринесе за снижаване на инсулиновата резистентност при употреба в състава на хранителни добавки. Това било потвърдено и от още едно изследване, проведено през 2019 г.
Мастни киселини омега-3
Незаменимите мастни киселини омега-3 се състоят главно от ейкозапентаенова и докозахексаенова киселина. Изследване от 2009 г. показало, че жените с поликистоза на яйчниците и инсулинова резистентност, страдащи от затлъстяване на черния дроб, могат да намалят своето тегло при употреба на мастни киселини омега-3. Изследователите установили също значително подобрение на кръвното налягане и количеството на триглицеридите. Изследване, проведено през 2011 г., също показало, че повишената употреба на мастни киселини омега-3 може да намали нивото на биоактивния тестостерон у жените с поликистоза на яйчниците и резистентност към инсулина. (Бел. ред. Омега-3 мастни киселини може да си набавите от добавката Витамар 1000. На стр. 23 ще откриете талон за 10% отстъпка от цената.)
Селен
Селенът е мощен антиоксидант, който е важен не само за мозъка, но и поддържа здравето на щитовидната жлеза, осигурявайки оптимално състояние на имунната система.
Съгласно данни от проведено през 2013 г. в Турция изследване, жените с поликистоза на яйчниците и инсулинова резистентност имат понижено ниво на селен в кръвта в сравнение с жените, които нямат подобни проблеми със здравето. Смята се, че дефицитът на този минерал в организма играе важна роля в развитието на поликистозата на яйчниците и регулацията на нивото на хормоните и инсулина.
Проведено през 2014 г. двойно сляпо рандомизирано плацебо контролирано изследване показало, че селенът може да бъде полезен за жените с поликистоза на яйчниците. В частност той може да намалява нивото на инсулина и да помага за подобряване на съотношението на различните типове холестерол, например да намалява количеството на триглицеридите и липопротеините с ниска плътност („лошия” холестерол).
В изследване от 2018 г. било оценено влиянието на приема на хранителни добавки със селен на хора със застойна сърдечна недостатъчност и резистентност към инсулина. Изследователите стигнали до извода, че приемът на добавки със селен в продължение на 12 седмици оказва положително влияние върху метаболизма на инсулина.
Валентин СТОЙЧЕВ
Невъзприемчивостта на организма към инсулин (инсулинова резистентност) е широко разпространена, но рядко се диагностира, засягайки стотици милиони хора по света. Въпреки че причината за развитие на това състояние може да бъде генетична предразположеност, например наличие в кръвни роднини на диабет от втори тип, по принцип то възниква в хора, водещи малко подвижен начин на живот и употребяващи голямо количество захар. Съществуват симптоми, които често са свързвани с инсулиновата резистентност, и в някои случаи те внасят свой принос в развитието на болестта. За невъзприемчивост към инсулина говорят такива състояния и заболявания като високо артериално налягане, наднормено тегло, затлъстяване, меки брадавици (особено на шията и слабините), висок холестерол, високо ниво на триглицериди, затлъстяване на черния дроб, преддиабет, диабет, аденом на простатата, сърдечни заболявания, поликистоза на яйчниците.
