Много майки изпитват промени в менструалния цикъл след раждането. Техният цикъл може да стане нередовен, да продължи по-дълго, да бъде по-тежък и дори по-болезнен. Това обикновено се дължи на факта, че голямата маточна кухина, която все още се свива след раждането, се нуждае от повече ендометриум, лигавицата, която покрива матката. В допълнение, липсата на това месечно почистване по време на бременността означава, че матката ще трябва да работи по-усилено.
Обилната менструация може да направи цикъла още по-неприятен. Но има начини да се управлява тежестта на болезнените усещания, като се започне с диетични промени. Има храни, които могат да намалят до известна степен болките и да подобрят самочувствието в следродилния период.
Тъмен шоколад. Ако жадувате за шоколад по време на менструалния цикъл, имате още един аргумент да хапнете от това лакомство, тъй като то може да помогне за облекчаване на тежестта на менструалния цикъл. Тъмният шоколад е една от многото храни, богати на магнезий, а този минерал помага за отпускане на мускулите на матката и може да намали спазмите и обилното отделяне.
Въпреки че експертите смятали, че желанието за шоколад преди и в началото на цикъла е резултат от търсенето на емоционално удоволствие, наскоро учени провели изследване и установили, че парче черен шоколад няколко дни преди началото на менструацията влияе на нейното субективно преживяване.
Авокадо. За вкусна закуска или обяд по време на цикъла изберете тост с авокадо. Както авокадото, така и пълнозърнестите храни са страхотни източници на магнезий, които могат да направят менструацията по-лесно управляема. Включването на авокадо във вашата диета по какъвто и да е начин ще помогне за подобряване на приема на магнезий.
Магнезий се съдържа също в бананите, сушените кайсии, стафидите и други плодове и зеленчуци.
Друг лесен начин да увеличите приема на магнезий е да включите достатъчно пълнозърнести храни в диетата си: ечемик, просо, овесени ядки, пуканки без сол, кафяв ориз, елда, булгур.
Ленено семе. Лененото семе също може да помогне за намаляване на менструалните болки след раждане. Полиненаситените мастни киселини и витамин Е помагат за регулиране на нивата на хормона естроген, който може да причини обилно кръвотечение.
Има много начини да включите лен в диетата си, от смесване на ленено семе в смутита, овесена каша, добавяне към кисело мляко до препечен хляб с ленено семе.
Растителни масла. Ако трябва да използвате олио за готвене или дресинг за салата, използвайте растителни масла, тъй като те са отличен източник на витамин Е. Включването на този витамин в диетата седмица преди менструацията помага за намаляване на спазмите, тревожността и подуването.
...
Цялата статия може да прочетете във в. Лечител
Захари НИКОЛОВ
