Приблизително 85% от жените изпитват физически и психо-емоционални симптоми, причинени от хормоналните промени, дължащи се на перименопаузата.
Няма точен тест за определяне на началото на перименопаузата.
Можете да си направите кръвен тест, за да се измерят нивата на фоликулостимулиращия хормон (FSH) и естрадиола, форма на естрогена. Може също така да се използва тест за FSH в урината. Въпреки това, тъй като нивата на фоликулостимулиращия хормон и естрогена варират значително в зависимост от менструалния цикъл, е трудно да се определи точно от резултатите от теста дали е настъпила перименопауза.
Повечето жени могат сами да диагностират перименопаузата въз основа на общи симптоми и нередовен цикъл. Други се консултират с лекари, така че е важно да се посочат всички симптоми, за да се постави точна диагноза.
Перименопаузата е различна при всяка жена, но най-честите симптоми са вазомоторни, т.е. свързани със стесняване или разширяване на кръвоносните съдове. Те включват горещи вълни и нощно изпотяване. Според Националната фондация за менопауза (САЩ) 75% от жените изпитват горещи вълни по време на перименопаузата.
Чести симптоми са също: промени в настроението; объркване; косопад; проблеми със съня; ниско либидо; вагинит; главоболие; депресия; болка в ставите; остеопороза; наддаване на тегло.
Важно е да се знае, че по време на менопаузата, когато хормоналните нива намаляват, рискът от сърдечни заболявания и загуба на мускулна и костна маса се увеличава. Това е така, защото естрогенът е все по-малко полезен за защита на мускулите, костите и сърдечно-съдовата система.
Заедно със здравословния начин на живот, приемът на хранителни добавки може да помогне за естествено облекчаване на симптомите и да подобри благосъстоянието в идните години.
Калций
След менопаузата костната минерална плътност намалява средно с 1% на година. Следователно е важно да се предотврати загубата на костна плътност по време на перименопаузата. Употребата на достатъчно  калций (най-изобилният минерал в тялото) помага  за поддържане на плътността на костите  и намалява риска от остеопороза и фрактури.
Изследвания показали, че добавките с калций могат да помогнат за запазване на костната тъкан. Проучване с участието на близо 1500 жени в постменопауза, приемащи 1000 мг калциев цитрат или плацебо дневно, установило, че калциевите добавки значително подобряват костната плътност.
Калцият също може да помогне за поддържане на здравето на сърдечно-съдовата система. Изследване на повече от 34 000 жени установило, че приемът на калций от диетата или чрез добавки намалил риска от смърт от коронарна болест на сърцето при жените след менопауза.
След навършване на 50 години нормата на калция се увеличава с 200 мг на ден – от 1000 до 1200 мг.
Източниците на калций включват млечни продукти, риба като  консервирани сардини  и  сьомга, тофу,  соеви зърна, някои зелени зеленчуци като различни видове зеле и обогатени храни.
Като добавка калцият може да се приема самостоятелно, в комбинация с витамин D или други минерали като  цинк  и  магнезий или като част от  мултивитамини.
Двете основни форми на калциеви добавки са калциев карбонат и  калциев цитрат. Калциевият карбонат трябва да се приема с храна. Калциевият цитрат може да се приема с храна или на празен стомах.
Тялото може да използва само ограничено количество калций наведнъж, така че е най-добре да разделите дозата и да вземете малко през нощта – това е най-доброто време за костна резорбция.
Магнезий
Магнезият участва в много биохимични реакции и поддържа здравето на костите и сърцето, хормоналните нива и нервната система. Този основен минерал може да помогне за облекчаване на много симптоми на перименопаузата и потенциални здравословни проблеми, включително болка в ставите, приливи и отливи, наддаване на тегло, лошо настроение, остеопороза,  сърдечни заболявания, безсъние.
Магнезият може да регулира циркадните ритми и да ви помогне да се отпуснете. Едно рандомизирано клинично проучване установило, че приемът на 500 мг магнезий в продължение на осем седмици значително подобрява продължителността и качеството на съня при възрастни хора.
Магнезият може също така да подобри психичното здраве чрез участието си в реакцията на стрес, регулирането на настроението и мозъчната функция. Редица проучвания установили, че ниският прием на магнезий и ниските негови нива в кръвта са свързани с по-високи нива на депресия.
Естрогенът намалява възпалението и смазва ставите.
Следователно, когато нивата на естроген намаляват по време на перименопаузата, болката може да се увеличи. Учените вярват, че намаляващите нива на естроген могат да причинят възпаление чрез намаляване на количеството магнезий в нервните клетки.
Увеличаването на приема на магнезий може да помогне за намаляване на болката.
Едно проучване върху животни установило, че добавките с магнезий предотвратяват или премахват хроничната болка, подобно на депресия поведение при възрастни женски мишки или при женски мишки без яйчници.
Подобно на калция и витамин D, магнезият е от съществено значение за здравето на костите. Той засяга директно костната тъкан, влияейки на образуването на костни клетки, и косвено, засягайки секрецията на паратироиден хормон, който стимулира костното ремоделиране. Резултати от опити върху хора и животни показали, че магнезиевият дефицит допринася за развитието на остеопороза.

...