Анализирайте какво се случва точно преди да се появи мигренозната атака. Някои хора се сблъскват с нея, когато са принудени да прекарват известно време в ярко осветена стая или на открито слънце. При други болката възниква поради силен стрес, тютюнопушене или прием на определени лекарства.
Воденето на дневник ще ви помогне да идентифицирате отключващите фактори.
Коригирайте диетата си. Преработените храни, алкохолът и закупените от магазина сладкиши също могат да предизвикат мигрена. За да избегнете проблеми, трябва да си съставите здравословно и разнообразно меню. Ето правилата, които трябва да следвате: яжте повече пълнозърнести храни, богати на фибри; пийте достатъчно чиста вода; контролирайте приема на сол и захар; включете повече зеленчуци и плодове в диетата си; придържайте се към установения график и не пропускайте хранения.
Правете упражнения за шията. Хората, които често изпитват пристъпи на мигрена, могат да прекалят с употребата на аналгетици. Проблемът е, че те водят до пристрастяване и с времето спират да действат. Ходенето и някои упражнения за шията са ефективни за предотвратяване на силно главоболие. Препоръчително е да ги изпълнявате всеки ден.
Може да започнете с основни накланяния на главата. Трябва да се изправите, като наклоните главата си към дясното рамо, така че лявото рамо да не се издига. Задръжте позицията за 20 секунди и повторете същите действия в другата посока. След това можете да започнете да събирате лопатките заедно. За да направите това, отпуснете раменете си и си представете, че между лопатките има топка за тенис. Приберете лопатките, за да стиснете въображаемата топка и повторете още 5-7 пъти.
Избягвайте да спите твърде много. За да сте здрави, трябва да спите достатъчно всеки ден. В идеалния случай това са 8-9 часа, но времето може да варира в зависимост от индивидуалните характеристики на тялото. Важно е да не прекарвате твърде много време в сън.
...
Цялата статия може да прочетете във в. Лечител
Стефан ПЕЙЧЕВ
