През последните години се наблюдава забележим спад в нивата на тестостерон при мъжете по света.

Изследванията показват, че днешните мъже имат значително по-ниски нива на тестостерон от предишните поколения. Тази ситуация предизвика безпокойство както сред лекарите, така и сред учените, което довело до изследване на възможните причини.

Ниските нива на тестостерон могат да повлияят отрицателно на много области от живота на мъжа.

Симптомите могат да варират, но най-често включват умора, намалено полово влечение, еректилна дисфункция, мускулна загуба, депресия или раздразнителност. 

Разбирането на тези симптоми е първата стъпка към ефективно справяне с ниския тестостерон.

Разбира се, стареенето е важен фактор, допринасящ за понижените нива на тестостерон, но има и други причини, включително определени медицински състояния, начин на живот и генетична предразположеност. 

Съществуват редица естествени начини за поддържане на нивата на тестостерона. Те включват развиване на здравословни навици като добавяне на редовни упражнения към ежедневната рутина, здравословно хранене, управление на стреса и достатъчно сън, както и прием на добавки.

Препоръчително е да си направите индивидуални тестове за нивата на тестостерон, преди да започнете да приемате добавки.

Мечтайте

Пълноценният сън е важен за поддържане на оптимални нива на тестостерон при мъжете.

Според някои изследвания недостатъчното или лошото качество на съня може да доведе до намалено производство на тестостерон. 

По време на сън в тялото протичат важни процеси, включително освобождавано на тестостерон. Всъщност повечето тестостерон се произвежда по време на сън.

Хроничното лишаване от сън или нарушенията на съня могат да затормозят този процес, което води до понижени нива на тестостерон. 

Спазването на постоянен график на съня, осигуряването на комфортни условия за сън и практикуването на техники за релаксация помагат за поддържане на оптимално производство на тестостерон.

Хранене

Това, което мъжете ядат, може да повлияе на техните нива на тестостерон. Диета с високо съдържание на преработени храни може да доведе до намалена функция на тестисите, включително понижени нива на тестостерон.

Едно скорошно изследване установило, че мъжете, които ядат повече брашно, десерти, млечни продукти и се хранят навън, са по-склонни да получат намалена функция на тестисите.

Обратно, мъжете, които ядат повече домашно приготвени храни и тъмнозелени зеленчуци, са по-склонни да имат нормална функция на тестисите. 

Други проучвания показали, че мъжете, които се придържат към стандартна западна диета, включваща много преработени храни и закуски, имат намалена функция на тестисите. В тези изследвания мъжете, които яли повече риба, пиле, зеленчуци и плодове, имали по-добра функция на тестисите.

Тези проучвания били наблюдателни, така че те не могат окончателно да установят причинно-следствена връзка между диетата и ниските нива на тестостерон. Те обаче предполагат, че консумацията на много зеленчуци и постни протеини подобрява функцията на тестисите и повишава нивата на тестостерона. 

Различни хранителни вещества, включително витамини и минерали, също са били изследвани за тяхното въздействие върху тестостерона.

Някои хранителни вещества имат благоприятен ефект само върху мъжете, страдащи от дефицит, така че е важно да проверите нивата на тези съединения в тялото си, преди да започнете да приемате добавки.

Трибулус, бабини зъби (Tribulus terrestris)

Трибулусът е широко рекламиран като естествено средство за повишаване на либидото, подобряване на сексуалната активност и поддържане на хормоналното здраве.

Тази билка може да не повиши директно тестостерона, но някои изследвания показват, че може да е ефективна при облекчаване на симптомите, свързани с нисък тестостерон, като ниско полово влечение и еректилна дисфункция.

...

Цялата статия може да прочетете във в. Лечител

Делян ВАСИЛЕВ