16 март – Световен ден на съня
В САЩ има специално създадена комисия, занимаваща се със съня на американците и в международен мащаб. От катастрофи и аварии поради недоспиване тази държава губи годишно над 50 милиарда долара.
Първият факт от изследванията на тази комисия е, че САЩ заемат първо място в света по безсъние - от него страдат над 40 милиона души и те стават все повече, като максимумът е достигнат сега в годините на финансово-икономическата криза.
Още по-неприятно е, че тези проблеми започват още от детска възраст. Проф. Мери Карскадона, педиатър от университета „Браун“ в САЩ, привежда следния факт: през 1910 г. американчетата на възраст 10-11 години са прекарвали в сън средно по 10,5 часа, през 1990 г. - по-малко от 9 часа, а през 2010 г. - по-малко от 7 часа. Пак тогава юношите са били под завивките средно по 9,5 часа, сега - не повече от 7 часа.
„Ние не си даваме сметка за последиците от този буквално тежък терор над детското тяло и психика, застрашително нарастващ заедно с развитието на т.нар. „съвременна цивилизация“ - възкликва проф. Карскадона. - Голямата беда не е толкова, че децата поне веднъж седмично заспиват на чиновете. Бедата е, че от тях израстват възрастни хора със сериозни нарушения в психическия и интелектуален живот, които вредят и на здравето въобще.“
Така още в детска възраст в нашето напрегнато „лудо“ време започва да се натрупва недоспиване, което някои медици наричат „задлъжняване към съня“.
Според най-нови проучвания експертите различават 17 вида патологии на съня. Например периодичното спиране на дишането, което създава проблеми на сърдечно-съдовата система и води до прекъсване на съня - нарича се апнея. Нарколепсията е друг вид патология - непрекъсната сънливост и желание за сън. Най-мъчително е хроничното безсъние, което буквално срива човешките възможности и ни лишава от сили, работоспособност и самообладание. Но въпреки старателните класификации около 90% от случаите не могат да бъдат еднозначно научно определени.
Според известния американски учен д-р Уилям Деймънт „натрупването на дълг към съня на всеки гражданин отделно води до огромна задлъжнялост на обществото като цяло“. Като пример се посочва, че 56% от тези, които се трудят нощем, заспиват на работното си място поне веднъж седмично, около 60% правят грешки поради недоспиване, а тези професии най-често са твърде отговорни.
Бъдещето не принадлежи на онези, които се събуждат рано. Както и доброто здраве. Не е важно дали човек си ляга рано, или става от леглото късно.
От значение е единствено дозата
сън, защото продължителността на живота на поспаливците, както и на редовно недоспиващите, е по-малка. Такива са изводите от проучване на двама известни британски учени - професори от университета в Саутхамптън Катрин Гейл и Кристофър Мартин.
Те са анализирали резултатите от изследване, в което участвали 1700 доброволци на възраст над 65 години. Целта им била да направят сравнение между категорията на ранобудните хора, които си лягат преди 23 часа и стават преди 8 часа, и онези, които заспиват и се събуждат по-късно.
Двамата учени открили, че продължителността на живота не се влияе от това дали човек принадлежи към едната или към другата категория, а от дозата сън, т.е. колко часа спиш пълноценно. Професорите Гейл и Мартин установили, че показателите за относителния риск от смъртта е 1,9 за хората, които спят 12 ч. в денонощието, и едва 1 за онези, които имат 9-часов здравословен сън. А това означава, че според тях 9-часовата доза сън (включително и следобеден) е за предпочитане.
А пък американски учени от университета „Карнеги Мелън“ в Питсбърг са открили, че хората, които спят средно по-малко от 7 часа, се простудяват три пъти по-често, от онези, които спят повече. С резултати от това изследване отново се потвърждава вече разпространеното, но все още недоказано категорично мнение, че добрият нощен отдих е важен за нормалното функциониране на имунната система. Тези учени са категорични, че хората, които спят по-малко от 7 часа, са с отслабен имунитет и те по-често страдат от респираторни заболявания, включително грип. Въпреки че зависимостта на имунната система от съня все още не е точно установена, това изследване се определя от експерти като първото убедително доказателство за факта, че дори и малко нарушение в съня може да повлияе на това как организмът ще реагира на евентуална вирусна инфекция.
Сънят топи килограми!
Звучи невероятно, но е доказано научно. Само един допълнителен час сън всяка нощ води до забележима загуба на теглото ни, особено ако е наднормено. Това изненадващо откритие са направили японски учени и то е потвърдено и от американската диетоложка д-р Карън Колинс от Института по ракови изследвания в САЩ. Според нея късното лягане променя метаболизма и организмът не е в състояние да обработва добре храната. Д-р Колинс смята, че за това има биологични причини, защото се променят хормоналните нива. Тя базира своята теория и върху изследване, извършено в японския университет Тояма.
Японските учени са открили връзка между недостатъчния сън при децата и начина, по който организмът обработва въглехидратите. Тези експерти са наблюдавали деца на 6 и 7 години. Една част от тях спели по 10 часа, а друга - по 8-9 часа. Сравняването на теглото им показало, че при втората група е по-голяма опасността от наднормено тегло. Оказва се, че децата, които спят по-малко от 8 часа на нощ, пък са 3 пъти по-застрашени от излишни килограми.
Д-р Колинс предупреждава, че все пак теглото не започва да намалява автоматично с удължаването на съня. Според нея обаче след няколко седмици може да се очаква видимо отслабване.
За да избегнете излишните килограми, трябва да помислите как да спите по-продължително, сочат резултатите от друго американско проучване. „Ако искате да се поддържате в добра форма и да не качвате килограми, в никакъв случай не трябва да се лишавате от сън“, уверява д-р Мари-Пиер Сент Онж, ръководителка на изследването, осъществено в Нюйоркския център за изучаване на затлъстяването.
Д-р Сент Онж и колегите й подбрали мъже и жени на възраст между 30 и 40 години с нормално тегло. Участниците в изследването нощували в изследователския център в два различни 5-дневни периода. По време на едно от посещенията си те имали възможност да спят по 9 часа. При другото - само 4. И в двата случая групата била подложена на стриктна диета първите 4 дни, а на петия им било позволено да похапнат, каквото им душа иска.
Учените установили, че независимо от продължителността на съня им изследваните горели средно по 2600 калории дневно. Но когато спели само по 4 часа, в петия ден те поглъщали средно по 300 калории повече от хората с нормален сън. Добре наспалите се поглъщали средно по 2500 калории дневно в цитирания пети ден, а недоспалите - по 2800.
Това изследване показва, че колкото повече се лишаваме от сън, толкова повече сме застрашени от затлъстяване. Участниците в експеримента се оплакали, че при недоспиване се чувствали доста мудни и по-малко активни.
Съществуват няколко обяснения за връзката между храненето и съня. Едно от тях е, че в сънно състояние нашето тяло регулира хормоните, които контролират чувството за глад и какво точно ни се яде. Другото обяснение е, че когато хората са преуморени, те по-трудно правят най-здравословния избор при храненето си. И по-лесно се поддават на кулинарни изкушения, водещи до затлъстяване.
Норвежки учени са открили, че
безсънието засилва риска от инфаркт
Според тях не бива да се борите с безсънието с традиционни методи, като броенето на овце или четене, докато клепачите ви не паднат. Трябва незабавно да се обърнете към лекар, защото безсънието заплашва с инфаркт, съветват експертите от университета в Трондхайм, Норвегия. Най-внимателни трябва да са хората, чието безсъние продължи няколко седмици. По данни на тези специалисти, безсънието увеличава риска от инфаркт на миокарда до 45%.
Другите нарушения на съня, като честото събуждане нощем или умората след ставане сутрин, също повишават вероятността от инфаркт, само че по-малко - до 30%. Ето защо норвежките учени съветват да не лекувате безсънието си сами, а да се обърнете към лекар - специалист в тази област.
Когато човек има проблем, най-добре е да си легне да спи, защото сънищата са като терапия за болезнените спомени, твърдят учени от САЩ.
Когато сънуваме, системите за стрес в мозъка се деактивират, докато мозъкът преглежда най-пресните емоционални спомени. След сън емоционалният център на мозъка става по-спокоен и активността се поема от области, които ръководят рационалното мислене. Така се надмогват болезнените преживявания от предишния ден.
Изследването цели да обясни защо страдащите от посттравматичен стресов синдром, които обикновено спят лошо, не могат да преодолеят болезненото преживяване.
Макар и учените да не са единодушни защо точно една трета от живота ни преминава в сън, това изследване е още едно доказателство колко важна е фазата на съня с бързи движения на очите.
За това проучване учени от университета на Калифорния в Бъркли са наблюдавали с ядрено-магнитен резонанс мозъчната активност на доброволци.
Други американски учени обявиха неотдавна, че могат да познаят характера на едни човек, след като разберат кога си ляга да спи обичайно.
Според тях например „чучулигите“, които се запътват към леглото преди 22 часа, са наивни и раними личности. За тях най-важното нещо е семейното щастие. Те си лягат около 22-23 часа, отличават се с организираност и дисциплина. Такива хора са взискателни не само към себе си, но и към околните.
Ако един човек редовно си ляга след 23 часа, но все пак до полунощ, той е непоправим романтик, емоционален и суеверен. А самотните хора обикновено заспиват много след полунощ. Те са умни и независими, никога не търсят помощ и често пъти се чувстват изолирани от обществото.
Най-вредната поза, в която можем да спим, е по корем, са установили британски експерти по проблемите на съня. Освен бръчките в такова положение може да получите травми на шията и гърба, защото гръбначният стълб не е в правилно положение, а гърбът и ставите не почиват пълноценно.
Идеалната поза за нощен отдих е по гръб. Така се предотвратяват болките на шията и гърба, намалява се киселинният рефлукс (връщането на киселини през хранопровода до устната кухина), а бръчките намаляват.
Но за хъркащите и страдащите от апнея тази поза не е подходяща. По-добре за тях е да се опитат да спят, обърнати на една страна. Това е подходящо при болки в гърба.
Ако страдате от безсъние, най-добре е да слушате шум от морски вълни, смятат британските учени. Според тях звуците на морския прибой действат най-успокояващо за повечето хора. В случай че не живеете близо до бряг, можете да си ги запишете или да си купите специален диск със звуци за заспиване.
Според специалистите на средностатистическия британец са му нужни около 37 минути, за да се унесе в сън. Всеки пети анкетиран е споделил, че се успокоява, когато слуша приятни шумове от природата. Морските вълни се оказали идеални за 11% от запитаните, спокойната музика - за 9%, лекият вятър е предпочитан от 8%, тиктакането на часовник - от 6%, а радиото - от 4%.
Валерианата, използвана още в Древна Гърция и Римската империя за различни здравословни проблеми, облекчава смущенията в съня през менопаузата, твърдят ирански учени. Фитотерапевтите са категорични, че тя е ефикасна при всички хора, страдащи от безсъние. Редица изследвания са показали, че валерианата помага при безсъние, но действието й е проверено в сравнително малко клинични изпитания.
Сегашното проучване на учени от университета в Техеран е обхванало жени в менопауза, страдащи от безсъние. Участничките били разделени на две групи и приемали ежедневно или две капсули валериан, или плацебо в продължение на един месец.
Иранските изследователи са установили, че 30% от жените, които пиели валериан, са съобщили за подобрение в качеството на съня. Отчетени били фактори като необходимото за заспиване време и честотата на събужданията през нощта. За сравнение - само 4% от жените, приемали плацебо, впоследствие са споделили, че спят по-добре.
Веселин СЕЙКОВ
