Спортувайте
През 2019 г. учените Мъри Стейн и Чиа-Йен Чен публикували резултатите от свое проучване, които потвърдили, че физическата активност помага за справяне с хроничния стрес и предотвратява развитието на депресия. Това се дължи на факта, че упражненията имат положителен ефект върху дейността на хипокампуса, част от лимбичната система на мозъка.
Освен това хората, които имат достатъчно физическа активност в живота си, имат по-добър контрол над гнева.
Факт е, че в процеса на ходене, бягане или правене на упражнения синтезът на триптофан се увеличава. Това е аминокиселина, която създава серотонин – хормона на радостта.
Когато съдържанието му в кръвната плазма се увеличи, настроението на човек се подобрява и нивата на стрес значително намаляват.
Сменете обстановката
Ако чувствате, че ще избухнете и ще кажете твърде много, опитайте се да промените ситуацията. Например можете да отидете на разходка, да слушате любимата си музика със слушалки или просто да прекарате известно време насаме със себе си.
За да се справите с гнева и да не навредите на себе си или на другите, трябва да намерите начин да се изолирате от дразнителя. Ако си вземете поне петминутна почивка, това ще ви помогне малко да се успокоите и да действате рационално.
Шегувайте се
Друг начин да се справите с гнева, без да съсипете репутацията си, е да използвате хумор. По този начин можете да намалите степента на напрежение и да превърнете „ужасната“ ситуация в по-поносима.
Но за да може хуморът да не влоши ситуацията, а да я подобри, трябва да се придържате към някои правила. Например опитайте се да избягвате шеги и сарказъм, които са твърде двусмислени.
За да развиете чувството си за хумор, трябва по-често да общувате с позитивни хора и да спрете да се страхувате от провал.

...