Да се отървем от зависимостите не е лесна задача. Смята се, че пушачите правят средно 30 опита, за да спрат окончателно. Но има няколко изпитани метода, които ще ви помогнат по-лесно да се откажете от вредните навици.
Някой може да се откаже от пушенето за 5 минути, след като е взел решение със силна воля и е загасил последната цигара – дори ако е бил заложник на този нездравословен навик от много години. Но все пак е много трудно да се откажеш от нещо, което е било съществена част от живота ти много дълго време.
Как може да се отървем от лошите навици? Ето няколко основани на доказателства стратегии.
Анализирайте
„Ако решите да се отървете от лош навик, първо трябва да го разпознаете и да разберете: защо го имате и в каква ситуация, в какъв контекст възниква“, обяснил Ръсел Полдрак, професор по психология в Станфордския университет.
Например, ако се отказвате от навика си да пушите, е полезно да отговорите на следните въпроси, за да разберете личните си „уязвимости“: Кога ви се пуши най-много? Колко дълго спите през нощта? Какво е нивото на вашия стрес през деня?
Също така ще бъде полезно да си водите дневник или да правите бележки на смартфона, за да проследите с какво именно се свързва особено силната нужда от връщане към лош навик. Това ще ви помогне да бъдете по-внимателни към вътрешното си състояние и да намалите риска от автоматично връщане към лошия навик.
Избягвайте провокаторите
„След като разберете какво ви кара да искате да се върнете към лошия навик, трябва да направите всичко възможно, за да го избегнете“, препоръчал проф. Полдрак. Ето няколко примера.
Ако вече не искате да пиете алкохол, но е невъзможно да откажете чаша вино, когато се срещате с приятели, участвайте само в приятелски срещи, на които не се сервира алкохол.
Ако наистина искате да изпушите цигара, след като сте изпили чаша кафе, преминете към чай.
Ако ядете много, докато гледате телевизионни предавания или работите на компютъра, изключете присъствието на храна близо до вас в тези ситуации. Яжте далеч от екрана.
Променете поведението си
Замяната на лош навик с нещо, което също ви носи радост и удоволствие, ще ви помогне да се отървете от него. Ето няколко примера за промяна на поведението.
Ако пушите, за да прекъснете работа, да си побъбрите с колеги, просто напускайте работното място от време на време без причина или дори се присъединете към пушачите – но с чаша чай.
Заменете вечерната чаша вино например с чай – самата процедура по приготвянето му ще ви отпусне и успокои. Изсипете напитката в красива чаша, насладете се на вкуса. Можете да измислите много безалкохолни коктейли за вечер с любими хора или гледане на телевизионен сериал. Това ще ви отвлече от лошия навик и след време ще се откажете от него.
Ако гризете ноктите си, когато сте нервни, вместо това започнете да си играете с някакъв приятен на пипане малък предмет или изобщо пъхнете ръцете си в джобовете.
Най-важното е да разберете какво положително чувство предизвиква у вас един лош навик и да намерите полезен, който ще ви осигури същото чувство в замяна.
...
Цялата статия може да прочетете във в. Лечител
Иван ПЕТРОВ
