Ендорфините са химични съединения, които по своя начин на действие са подобни на опиатите. Те се произвеждат в невроните на мозъка и облекчават болката, а също така подобряват емоционалното състояние, стимулирайки усещането за благополучие и удоволствие.
Не е тайна, че нивото на ендорфините се повишава при консумация на шоколад и някои лекарства, но какви други начини има за повлияване на концентрацията им в тялото?
Упражнения
Видът спорт няма значение, ако човек наистина се наслаждава на дейността. Няма значение дали тича сутрин, плува в басейн или вдига тежести във фитнеса. Ако му харесва, ако се чувства доволен след тренировка, тогава спокойно можем да кажем, че човек е намерил идеалния начин да повиши нивото на ендорфините в своето тяло. Е, допълнителен бонус ще бъде отлично здраве, тонизирана фигура и идеално тегло.
Когато избирате между самостоятелно и групово обучение, по-добре е да изберете втория вариант. Екипните упражнения, когато спортистите се подкрепят взаимно и повдигат настроението си с шеги, значително повишават нивата на ендорфини.
Освен това груповите занимания сближават хората, така че е напълно възможно спортът да ви даде много нови приятели.
Смейте се
Според учени, които са публикували изследването си в The Tohoku Journal of Experimental Medicine, смехът може да увеличи активността на хормоните на радостта и щастието като допамин и серотонин. Смехът стимулира освобождаването на ендорфини, така че може да се счита за неинвазивно и нефармакологично лечение на тревожност, стрес и депресия.
Смехотерапията има благоприятен ефект върху физическите, психологическите и социалните взаимоотношения, като подобрява качеството на живот на човека.
Прегръдки
Прегръдките с любими хора – това е, което значително повишава нивото на ендорфините в тялото. Ако наблюдавате малки деца, можете да видите, че те прегръщат родителите си без колебание, като с възрастта това преминава, но нуждата остава. Всеки от нас има нужда да усети че е необходим, а прегръдките осигуряват това на 100%. Така че побързайте да прегърнете любимите си хора и им казвайте по-често колко много ги обичате.
Впрочем психолозите са сигурни, че имаме нужда от поне 8 прегръдки на ден, за да се чувстваме добре.
Вдишвайте приятни аромати
Има много аромати, които могат да повдигнат настроението ви и да повлияят на мозъчните неврони, отговорни за производството на ендорфини и доброто настроение. Според учени, публикували изследването си в сп. Explore, инхалационната ароматерапия с етерични масла от лавандула и лайка намалява нивата на депресия, тревожност и стрес при по-възрастните хора. Ако не харесвате миризмата на тези етерични масла, можете да изберете такива, които ви привличат – портокал, сандалово дърво, роза.
Има много начини за използване на етерични масла освен вдишване. Можете да ги добавите към ваната си, да намажите китките си или да носите носна кърпичка, напоена с любимия си аромат в чантата си. Още по-добре е да си купите ароматна лампа и редовно да организирате моменти на релаксация за себе си, когато можете да лежите с изгасени светлини под звуците на приятна музика и да не мислите за нищо.
...
Цялата статия може да прочетете във в. Лечител
Ивелин ПЕНКОВ
