Спортувайте сред природата

С възрастта нашият мозък се променя. Примерно към 60 години областите, отговорни за когнитивните функции и кодирането на нови спомени, започват да се смаляват. Мозъкът започва да произвежда по-малко допамин и серотонин, което може да доведе до депресия. Освен това в тази възраст се повишава рискът от болестта на Алцхаймер.

В този период е особено важно да не се забравя за физическите натоварвания. Спортът не само подобрява настроението и държи тялото в тонус, но и помага на клетъчно ниво, увеличавайки количеството на митохондриите в мозъчните клетки. Но както изяснили учените, много е важно да се тренира извън границите на районите с най-силно замърсяване на въздуха.

В сп. Neurology било публикувано изследване, чиито автори анализирали каква тренировка е най-полезна за мозъка. Учените сравнили данните за 8600 души. Оказало се, че хората, които спортували в райони с високо замърсяване на въздуха, получавали от тренировките по-малка полза.

Цялата работа е в това, че замърсяването на атмосферата предизвиква окислителен стрес, който провокира увреждане на невроните.

Избягвайте открит огън

По думите на проф. Барбара Махер от Ланкастърския университет една от главните заплахи за здравето на мозъка са наночастиците магнетит, който се образува в резултат на горенето.

Това вещество се изявява като катализатор на образуването на съединения, които могат да увредят мозъчните клетки или да провокират тяхната гибел. Освен това магнетитът предизвиква деменция и болест на Алцхаймер. При това изследвания показват, че в страните, където по-често се използват печки и камини на дърва, старческото слабоумие е по-разпространено.

Така че разпалването на открит огън у дома е доста неудачна идея. Дори ако печката или камината е добре затворена, коминът работи изправно, опасни частици все пак попадат във въздуха.

Яжте по-малко въглехидрати

Американски и британски учени решили да проследят, как различните диети влияят на възрастовите изменения в мозъка. Изяснило се, че най-благотворно на този орган влияе нисковъглехидратната кетогенна диета.

В последно време изменения в мозъка, които обикновено се свързват със стареенето, се наблюдават дори при млади хора. Специалистите смятат, че вината за това е на богатата на въглехидрати храна.

Продуктите с високо съдържание на въглехидрати с възрастта дестабилизират функционалната връзка между областите в мозъка, което предизвиква влошаване на когнитивното възприятие.

Следете кръвното налягане

Хипертониците, които не правят нищо, за да контролират своето кръвно налягане, по-често страдат от инсулт и са повече подложени на понижаване на когнитивните функции.

В хода на изследване невролози от Университета в Калифорния сравнили състоянието на здравето на 579 души, измервайки тяхното артериално налягане и сканирайки главния мозък.

Негативни структурни изменения в мозъка били отбелязани дори при тези участници, чието налягане било повишено незначително. Както казват лекарите, мозъкът на тези хора изглеждал със 7 години по-стар, отколкото при техните връстници.

Повишеното артериално налягане води до отслабване на кръвоснабдяването на нервната тъкан и като следствие до гибел на неврони и стареене на мозъка.

Ето защо е много важно да се следи нивото на налягането – и при необходимост да се прави всичко, за да се нормализира то.

...

Цялата статия може да прочетете във в. Лечител

Делян ВАСИЛЕВ